俯卧撑是一种常见的体能训练动作，正确的姿势至关重要。以下是正确做俯卧撑的步骤：

1. 起始姿势：身体俯卧在地面上，双手与肩同宽，手掌紧贴地面，手指向前，手臂伸直，脚尖着地，身体保持笔直线条。

2. 下降：慢慢弯曲肘关节，身体下沉至接近地面，但不要着地。保持核心肌群收紧，身体保持笔直，头部与脊椎保持一直线。

3. 上升：用力推起身体，伸直肘关节，回到起始姿势。注意呼吸，吸气时下降，呼气时上升。

4. 重复：根据个人能力和训练目标，进行适量的重复次数。

5. 注意事项：确保动作流畅，避免用力过猛导致受伤。保持核心肌群收紧，避免腰部下沉或臀部抬高。可以在膝盖下放置垫子，减轻对手腕和肩膀的压力。

正确的俯卧撑动作可以有效地锻炼胸部、肩部和手臂肌肉，同时提升核心稳定性。定期练习俯卧撑，可以帮助提高上肢力量和耐力，促进身体健康和形体塑造。