制定运动计划表的关键是根据个人的身体状况、目标和时间安排来制定。确定您的运动目标，是减肥、增肌还是增强体能？评估您的身体状况，包括健康状况、运动经验和喜好等。然后，根据您的时间安排，合理分配每周的运动时间和频率。接着，选择适合您的运动项目，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练等，并确定每次训练的具体内容和强度。制定一个可持续执行的计划，并定期评估和调整以适应身体的变化和需求。