“插入两三分钟就射了”可能是由多种因素导致的，包括生理和心理方面的因素。建议进行以下调整：

1. 强调前戏：增加前戏时间可以提高性兴奋和持久力。
2. 调整性生活姿势：尝试一些减少刺激的姿势，例如女上位，减少刺激程度，延长房事时间。
3. 锻炼肌肉：加强骨盆底肌肉锻炼可以改善射精控制能力。
4. 调整心态：减少焦虑和压力，放松心情，有助于延长性生活时间。
5. 寻求专业帮助：如问题持续且影响生活质量，建议咨询专业性健康医生或性治疗师，他们可以提供更专业的建议和治疗方案。