通常来说，30分钟的运动消耗的卡路里取决于运动的类型、强度和个人体重等因素。以下是一些常见运动项目的大致消耗卡路里的估算：

1. 快走：约消耗150-200卡路里。
2. 慢跑：约消耗250-300卡路里。
3. 游泳：约消耗200-350卡路里。
4. 自行车骑行（中等速度）：约消耗200-300卡路里。
5. 瑜伽：约消耗100-200卡路里。
6. 篮球：约消耗200-300卡路里。
7. 举重：约消耗100-200卡路里。

需要注意的是，这些数字只是估算值，实际消耗量会因个体差异而异。最准确的方法是使用心率监测器或卡路里计数器来追踪你的运动消耗。