男生想要锻炼胸肌和腹肌，可以采取以下方法：

1. 卧推：使用哑铃或杠铃进行卧推，这是锻炼胸肌的经典动作之一。
2. 俯卧撑：这是一种简单有效的锻炼胸肌的方法，可以根据个人能力选择不同难度的俯卧撑。
3. 深蹲：深蹲不仅可以锻炼腿部肌肉，还可以激活核心肌群，包括腹肌。
4. 仰卧起坐：这是一种针对腹肌的常见练习，可以有效加强腹部肌肉。
5. 平板支撑：这个动作可以同时锻炼胸肌和腹肌，提高核心稳定性和力量。

以上动作要注意正确的姿势和重量，逐渐增加训练强度，保持良好的饮食和充足的休息也是获得好身材的关键。