延长射精时间可以通过以下方法来实现：

1. 练习耐力：进行耐力锻炼，如跑步、游泳等有氧运动，可以提高身体的耐力和控制能力，有助于延长射精时间。

2. 使用延迟喷雾或霜剂：一些药店有出售专门用于延长性生活时间的喷雾或霜剂，可以减轻敏感度，延长射精时间。

3. 改变性生活方式：采用一些技巧，如“停-开始”技术，即在感觉即将达到高潮时停止刺激，稍作休息后再开始，可以帮助延长性生活时间。

4. 尝试情绪调节：焦虑和紧张可能加速射精，因此尝试放松身心，可以通过深呼吸、冥想或其他放松技巧来减轻焦虑感。

5. 戒除不良习惯：如过度手淫或频繁高潮可能影响射精控制能力，适度控制这些行为。

6. 咨询专业医生：如果以上方法无效，建议咨询医生，寻求专业建议和治疗，可能需要进行性功能评估和相关治疗。