长时间坐姿时，确保以下几点：

1. 正确的姿势： 确保脊椎挺直，双脚平放在地面上，双膝与臀部平行，背部贴靠椅子靠背。

2. 经常起身活动： 每小时起身活动5-10分钟，可以帮助缓解长时间坐姿带来的压力。

3. 调整座椅和桌面高度： 座椅高度应该能够让你的膝盖和臀部保持90度角，桌面高度应该让你的手肘可以自然放置在桌面上。

4. 使用支撑： 如果需要长时间使用电脑，可以使用腰枕和脚踏来提供额外支撑。

5. 眼睛保护： 保持电脑屏幕与眼睛的距离在20-30英寸之间，并且定期休息眼睛，远眺远处。

6. 保持饮水和适当进食： 坚持饮水和适当进食，以保持身体状态良好，减少疲劳感。

7. 进行伸展运动： 定期进行简单的伸展运动，如颈部、肩部和手部的伸展，有助于减轻肌肉紧张和压力。