执行负重臂侧上举动作时，站立稳定，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。双手握住哑铃或其他负重物，手心朝内，手臂自然下垂于身体两侧。保持核心稳定，肩部轻微向后挺直，胸部稍微收紧。然后，用肩部力量将负重物向两侧抬升，直至与肩平行或略高，注意保持手臂微微弯曲。在顶部停留一会儿，感受肩部肌肉的紧张。缓慢控制地将负重物放回起始位置，保持动作的控制和稳定性。避免用力过猛或摇摆身体来完成动作，以免引发意外伤害。在整个动作过程中，保持呼吸顺畅，不要屏住呼吸。