这种情况可能是由于小腿外侧肌肉过度使用或拉伤引起的。建议采取以下措施缓解症状：

1. 休息：避免过度活动，让肌肉有时间恢复。

2. 冷敷：在活动后，使用冰袋或冷敷物敷在疼痛处，每次15-20分钟，有助于减轻肌肉疼痛和肿胀。

3. 按摩：轻柔按摩疼痛部位，有助于促进血液循环和肌肉放松。

4. 伸展：进行小腿外侧肌肉的伸展运动，有助于缓解紧张和增加肌肉灵活性。

5. 热敷：在休息后，可以使用热敷促进血液循环和肌肉放松，每次15-20分钟。

6. 正确的鞋子：确保穿着合适的鞋子，避免造成额外的压力或不适。

如果症状持续或加重，建议咨询医疗专家进行评估和治疗。