要练习三头肌，你可以尝试以下方法：

1. 调整手臂位置：在俯卧撑中，将手臂放置在比肩膀略宽的位置，这会更多地激活三头肌。

2. 增加肌肉负荷：可以通过增加重量或使用俯卧撑杠铃来增加肌肉负荷，这有助于刺激三头肌的生长。

3. 尝试变种俯卧撑：例如窄距俯卧撑或倾斜俯卧撑，这些变种可以更有针对性地锻炼三头肌。

4. 控制动作幅度：确保在俯卧撑过程中，完全伸展手臂并返回起始位置，以确保三头肌得到充分的锻炼。

5. 增加训练次数和组数：逐渐增加每次训练的俯卧撑次数和组数，以增加对三头肌的刺激和负荷，促进肌肉生长。

记住，在进行任何训练之前，确保进行适当的热身运动，并在完成训练后进行拉伸以减少肌肉疲劳和伤害的风险。