躺在床上做手臂练习是一种有效的方式来锻炼手臂肌肉。你可以尝试以下动作：

1. 仰卧臂屈伸：躺在床上，双手持一对哑铃或者水瓶，手臂伸直，然后弯曲手臂，将哑铃或水瓶缓慢地向肩膀方向提起，再慢慢放下。

2. 仰卧飞鸟：同样躺在床上，手臂伸直向两侧展开，握住哑铃或水瓶，然后将手臂缓慢地向上举起，直到两手臂几乎垂直于身体，再缓慢放下。

3. 仰卧臂曲伸：躺在床上，双手持哑铃或水瓶，手臂伸直向天花板方向，然后弯曲手臂，将哑铃或水瓶缓慢地向肩膀方向提起，再慢慢放下。

4. 仰卧交替弯举：躺在床上，双手各持一哑铃或水瓶，手臂伸直向天花板方向，然后交替弯曲手臂，将哑铃或水瓶缓慢地向肩膀方向提起，再慢慢放下。

这些动作可以有效地刺激手臂肌肉，并且可以根据个人的能力和目标调整重量和次数。记得在锻炼前进行热身活动，以及在锻炼后进行拉伸放松，以减少肌肉酸痛和受伤的风险。