女生瘦手臂的锻炼方法包括：

1. 有氧运动：进行有氧运动如慢跑、游泳或跳绳，有助于减少手臂周围的脂肪。

2. 重量训练：使用哑铃或杠铃进行手臂肌肉的力量训练，包括哑铃弯举、杠铃卧推等动作，以增强肌肉并塑造手臂线条。

3. 俯卧撑：俯卧撑是一种有效的全身性力量训练，特别是对手臂和胸部肌肉。可以选择不同的俯卧撑变种来针对手臂部位。

4. 三头肌训练：针对手臂后侧的三头肌进行训练，可以通过三头肌屈臂、三头肌下压等动作来增强力量和定义。

5. 伸展运动：进行手臂的伸展运动，有助于减轻肌肉疲劳和增强柔韧性，可以选择瑜伽或拉伸训练来进行。

6. 控制饮食：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，以帮助减少手臂周围的脂肪堆积。

记住，持续性和坚持是关键，结合适当的锻炼和健康饮食，才能有效瘦手臂。