以下是一些有助于减肥、瘦腹和瘦腰的瑜伽动作：

1. 俯卧撑式（Plank Pose）
2. 船式（Boat Pose）
3. 侧弓式（Side Plank Pose）
4. 下犬式（Downward-Facing Dog Pose）
5. 转体式（Twisting Pose）
6. 倒立式（Headstand Pose）
7. 轮式（Wheel Pose）

这些瑜伽动作可以帮助强化核心肌群、拉伸腹部和腰部肌肉，并促进新陈代谢，有助于减肥和塑造身材。记得每个动作都要保持正确的体式和呼吸，持续练习会有更好的效果。