三头肌是上臂肌肉的一部分，位于肱骨后侧。以下是一些训练三头肌的常见动作：

1. 俯身三头肌臂屈伸：使用哑铃或杠铃，俯身于平板凳上，将手臂伸直，然后屈伸手肘以收缩三头肌。

2. 窄距卧推：在卧推动作中，手握杠铃或哑铃，将手臂与身体紧贴，使手臂成为一个直线，然后屈伸手肘以推举重量。

3. 反手三头肌屈臂：使用杠铃或哑铃，握住重量，手心朝上，手臂垂直于地面，然后屈伸手肘以收缩三头肌。

4. 三头肌下压：在三头肌下压机器上，坐下并握住手柄，将手臂伸直，然后屈肘以推动重量。

这些动作可以有效地训练三头肌肌肉，提高力量和肌肉质量。在进行任何新的训练计划之前，请确保适应身体状态，避免受伤。