要练好胸肌，可以通过扩胸运动来实现。这些运动包括：

1. 俯卧撑：站在地面上，手臂与肩同宽，身体保持笔直，然后慢慢向下弯曲手肘，直到胸部几乎触及地面，再推起身体至手臂伸直。

2. 卧推：躺在卧推板上，手持哑铃或杠铃，将重量向上推，直到手臂伸直，然后缓慢降低重量至胸部，重复动作。

3. 上斜卧推：在上斜卧推板上进行卧推，这会更多地刺激胸部上部肌肉。

4. 双杠臂屈伸：借助双杠，身体悬空，手臂伸直支撑身体，然后缓慢弯曲手肘将身体降低，再推起至手臂伸直。

5. 飞鸟式哑铃扩胸：坐在凳子上，双手持哑铃，手臂微微弯曲，然后将哑铃慢慢展开至胸部两侧，再缓慢合拢。

这些扩胸运动可以全面刺激胸大肌和胸小肌，促进胸部肌肉的生长和发展。记得控制重量，确保动作正确，以避免受伤。