膝盖酸痛可能是由于运动后过度使用或不正确的姿势引起的。为缓解这种疼痛，你可以尝试以下方法：

1. 休息：给膝盖足够的休息时间，避免对其造成进一步损伤。
2. 冰敷：在酸痛的膝盖上敷冰，每次15-20分钟，可帮助减轻疼痛和肿胀。
3. 提升膝盖：在休息时，尽量将膝盖抬高，减少压力。
4. 使用药物：如医生建议，可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。
5. 适当拉伸：进行轻柔的伸展运动，以增强膝盖周围的肌肉和韧带。
6. 使用支具：如需要，可以使用膝盖支具提供额外的支持和稳定性。
7. 避免再次受伤：在恢复期间，避免剧烈运动或重复使用膝盖，以免加重伤势。

如果膝盖酸痛持续或加剧，建议咨询医生，以获得进一步评估和治疗建议。