跑步后小腿酸胀可以通过以下拉伸动作缓解：

1. 小腿肌肉拉伸：站直，一脚向前迈出一步，保持脚跟着地，膝盖微屈，另一脚后跟着地，保持脚掌与地面平行，向前倾身直至感到小腿后侧拉伸，保持15-30秒后换脚重复。

2. 踵筋拉伸：站直，将一只脚迈向前方，脚跟着地，脚尖抬起，用手轻压脚背向下，感到踵筋拉伸的位置，保持15-30秒后换脚进行。

3. 小腿内侧拉伸：坐在地上，一脚伸直，另一脚弯曲膝盖放在伸直脚的内侧，用手轻压膝盖向地面，感到小腿内侧拉伸，保持15-30秒后换脚进行。

这些拉伸动作有助于舒缓小腿肌肉，减轻酸胀感，并提高跑步后的恢复速度。记得在进行拉伸时保持呼吸均匀，不要用力过猛，以免造成伤害。