要锻炼胸肌下缘，可以尝试以下方法：

1. 倾斜哑铃推举：使用斜板或调整椅子的角度，进行倾斜哑铃推举。这种动作可以更好地刺激胸肌下缘。

2. 斜坡杠铃卧推：在斜坡上进行杠铃卧推，可以更好地刺激胸肌下缘，因为这个角度会更多地拉伸并激活下胸部肌肉。

3. 俯身飞鸟：使用哑铃进行俯身飞鸟动作，这可以有效地刺激胸肌下缘，并且有助于塑造胸部线条。

4. 窄距俯卧撑：进行窄距俯卧撑时，重心更多地集中在胸肌下缘，这能够有针对性地加强这部分肌肉。

5. 重心前倾的杠铃推举：在进行杠铃推举时，稍微前倾身体，这可以更好地刺激胸肌下缘。

以上这些动作可以帮助你有效地锻炼胸肌下缘，建议结合适当的重量和组数进行训练，以达到最佳效果。