针对私教增肌运动计划表，建议包括以下要点：

1. 力量训练：每周至少3-4次，每次45-60分钟。重点集中在多关节复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，每种动作进行3-4组，每组8-12次。

2. 肌肉分组：分为不同的肌肉群进行训练，例如胸部、背部、肩部、手臂和腿部。每周至少训练每个肌肉群1-2次。

3. 增加负荷：随着适应力增加，逐渐增加重量或者难度，以保持挑战性和促进肌肉生长。

4. 休息和恢复：确保充足的休息时间，每组之间休息1-2分钟，每次训练后至少休息48小时，以便肌肉得以充分恢复和生长。

5. 饮食调整：配合合适的高蛋白饮食，保证足够的能量供给，并注意补充必要的维生素和矿物质。

6. 监控进度：定期记录训练进度，包括重量、次数和感受，根据实际情况调整训练计划，确保持续进步。

7. 综合性训练：除了力量训练，还要包括有氧运动和柔韧性训练，以提高整体健康水平和运动表现。