支撑提膝是一种常见的核心训练动作，以下是它的要领：

1. 起始姿势：从俯卧撑的姿势开始，双手与肩部对齐，身体成一条直线，腰部不要塌陷或翘起。

2. 提膝动作：缩紧腹部肌肉，缓慢将一膝向胸部抬起，同时保持身体稳定，尽量使膝盖靠近胸部。

3. 控制呼吸：在提膝的过程中，吸气使膝盖向胸部移动，然后呼气缓慢将膝盖还原到起始姿势。

4. 重复练习：完成一侧后，再切换至另一侧进行练习，保持动作流畅且控制好每次提膝的幅度。

5. 注意事项：避免用力摇摆身体或使臀部抬高，保持动作的稳定和控制对于达到最佳效果至关重要。

6. 训练频率：根据个人的训练计划和身体状况，可以在每周2-3次的核心训练中包含支撑提膝动作，每次进行2-3组，每组10-15次。