提高性能力的方法包括：

1. 锻炼身体：定期进行有氧运动如跑步、游泳等，增强心血管功能，提高体能。
2. 保持健康饮食：摄入均衡营养，特别是含有锌、维生素E和B族维生素的食物，如坚果、鱼类、绿叶蔬菜等。
3. 控制压力：学习有效的应对压力的方法，如深呼吸、放松技巧等，避免长期紧张和焦虑对性能力的负面影响。
4. 维持健康的生活习惯：规律作息、充足睡眠、戒烟限酒等，有助于提升身体素质和性能力。
5. 沟通和理解：与伴侣沟通，建立良好的性关系，共同探索和满足彼此的需求，促进性生活的和谐和愉悦。

以上方法结合起来可以有效提高性能力，但请注意，对于长期存在的性功能障碍问题，应及时就医寻求专业帮助。