锻炼早射的方法包括：

1. 性高潮控制训练：练习延长性高潮的时间，可以通过自慰或性行为来进行。当快要达到高潮时，暂停刺激，让兴奋度降低后再恢复，逐渐延长时间。

2. 深呼吸和放松技巧：学会深呼吸和身体放松技巧，可以帮助延缓兴奋反应。在性行为中，专注于深呼吸和身体感受，减轻焦虑和紧张情绪。

3. 性生活姿势选择：选择一些减少刺激的性生活姿势，减慢刺激速度，如女上位或侧卧位。这些姿势可以降低刺激程度，延长性生活时间。

4. Kegel运动：进行骨盆底肌肉锻炼，可以增强性功能控制能力。通过定期进行Kegel运动，可以提高性高潮控制能力，延长性生活时间。

5. 寻求专业帮助：如果以上方法无法解决问题，建议寻求专业的性健康医生或心理治疗师的帮助，他们可以提供更个性化的建议和治疗方案。