支持肌肉增长的氨基酸包括支链氨基酸（BCAAs）和谷氨酰胺（Glutamine）。BCAAs包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，它们在体内构建蛋白质并刺激蛋白质合成，同时减少蛋白质分解，从而促进肌肉生长。谷氨酰胺是体内最丰富的氨基酸，能提供能量和保护免疫系统，同时在蛋白质合成中起重要作用，有助于维持肌肉组织。

精氨酸也被认为有助于肌肉增长，因为它参与了肌肉蛋白质的合成过程。其他的关键氨基酸如赖氨酸和天门冬氨酸也被认为对于肌肉生长有益。综合来看，通过合理摄取含有这些氨基酸的蛋白质食物，如肉类、禽类、鱼类、乳制品、豆类和全麦产品，可以有效地促进肌肉生长。