俯卧撑和卧推是两种有效的胸肌训练方式，可以进行混合训练以提高肌肉耐力和力量。你可以采取以下方式进行混合训练：

1. 超级组训练：在同一组中交替进行俯卧撑和卧推。例如，先完成一组俯卧撑，然后立即转到卧推，然后再回到俯卧撑。重复进行，直到完成所有组数。

2. 间隔式训练：在一定的时间间隔内交替进行俯卧撑和卧推。例如，每分钟交替进行俯卧撑和卧推，每个动作进行30秒，然后休息30秒，重复进行多个周期。

3. 配对训练：将俯卧撑和卧推视为一个配对进行训练。完成一组俯卧撑后立即进行一组卧推，然后休息一段时间。重复进行多个配对。

4. 阶梯式训练：逐渐增加每种动作的重量或难度。例如，先进行一组俯卧撑，然后增加重量或者使用倾斜的表面进行卧推，以增加难度。

通过这些混合训练方法，你可以全面地刺激胸部肌肉，提高力量和耐力，并促进肌肉生长。记得在训练前进行热身，并在训练后进行适当的拉伸放松。