进行肩胛骨痛的运动缓解，可尝试以下动作：

1. 肩部滚动：站立或坐姿，缓慢地将肩膀向前、向后滚动，逐渐扩大幅度。
2. 肩部拉伸：用一只手将另一只手臂拉过头顶，向相反方向轻拉，保持15-30秒后换侧。
3. 旋转运动：双手交叉放在肩膀上，慢慢转动上身，让肩部感受到伸展。
4. 扩胸运动：双手交叉放在胸前，慢慢向外展开，感受胸部和肩部的伸展。
5. 瑜伽的下犬式：俯身于地面，手掌与肩同宽，臀部向上抬起，脚跟贴地，拉伸整个背部和肩部。

这些运动可增加肩部的灵活性，缓解肩胛骨痛。建议在温和舒适的范围内进行，避免过度用力或扭伤肩部。若疼痛持续或加剧，请咨询医生。