睡前十分钟运动有助于放松身心，提高睡眠质量。以下是一些适合睡前的简单运动：

1. 伸展运动： 轻柔地做一些伸展运动，如伸展双臂、扭转腰部等，有助于放松肌肉，缓解一天的疲劳。

2. 呼吸练习： 深呼吸有助于放松紧张的神经系统，缓解压力。可以尝试腹式呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气，重复数次。

3. 瑜伽： 运动前或睡前做些简单的瑜伽动作，如猫式、树式等，可以舒缓身心，准备进入睡眠状态。

4. 深蹲： 进行一些深蹲动作，有助于放松腿部肌肉，并促进血液循环。

5. 放松体式： 躺在床上做一些放松体式，如蝴蝶式、俯卧撑式等，有助于放松肌肉，准备入睡。

睡前十分钟的运动应以舒缓放松为主，避免剧烈运动，以免影响睡眠质量。