俯卧撑是一种针对胸部、肩部和手臂肌肉的有效训练方法，但不能直接练掉背部的肉。背部脂肪主要是由于整体脂肪含量过高所致，俯卧撑只能增强胸部和上肢肌肉，对于减少背部脂肪帮助有限。要减少背部脂肪，需要综合考虑饮食和全身运动。采取健康饮食习惯，控制摄入热量，避免高糖、高脂肪食物，并增加有氧运动，如跑步、游泳或慢跑等，以帮助全身燃烧脂肪。针对背部的锻炼也是重要的，像倒立撑、引体向上等背部训练动作可以有助于加强背部肌肉，从而改善身体线条。俯卧撑对于减少背部脂肪效果较小，需要综合运动和饮食控制来达到减脂的效果。