在运动时补充水的最佳时机是在运动前、期间和结束后。在运动前，确保你已经饮足够的水，以确保身体在活动开始前处于良好的水分状态。在运动期间，每隔15-20分钟饮用少量水，特别是在剧烈运动或高温环境下。这有助于防止脱水和维持体温。运动后，补充水分是至关重要的，因为你在运动中失去了体液。尽量在运动结束后的30分钟内饮用水，以促进身体的恢复和水分的再平衡。

运动时的水分补充应该是持续的、适量的，并根据运动强度和环境条件进行调整。及时补充水分可以帮助维持体温、提高运动表现，同时预防脱水带来的不适和健康问题。