波比运动作为一种有氧运动，可以有效帮助减肥。要达到明显的减肥效果，通常建议每次运动持续30分钟以上，每周至少进行3-5次。但是，减肥效果受到多种因素影响，包括个人基础代谢率、饮食习惯、运动强度等。因此，波比运动减肥的时间长短不是唯一决定因素。更重要的是保持长期的运动习惯，结合健康饮食，逐渐减少体内脂肪含量。建议根据个人情况制定合理的运动计划，长期坚持才能取得稳定的减肥效果。