在家做运动有很多选择，以下是一些比较好的选项：

1. 体重训练： 使用哑铃、杠铃或者身体重量进行体重训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，可以增强肌肉力量和耐力。

2. 有氧运动： 跳绳、快走、跑步机等有氧运动有助于提高心肺功能，燃烧脂肪，增强体能。

3. 瑜伽： 瑜伽可以改善身体柔韧性、平衡感和姿势，并有助于减轻压力和提升心理健康。

4. HIIT训练： 高强度间歇训练结合了有氧和无氧运动，可以在短时间内燃烧大量卡路里，提高代谢率。

5. 普拉提： 普拉提可以加强核心肌群，改善身体姿势，减少慢性疼痛。

6. 跳舞： 跳舞不仅是一种有趣的运动方式，还可以增强心肺功能和肌肉力量。

选择适合自己的运动方式，并保持持续性的锻炼，是在家做运动的关键。