要减少体内脂肪超标，你需要采取综合的健康措施：

1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入。
2. 进行有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪。
3. 增加肌肉锻炼：进行力量训练，增加肌肉量有助于提高基础代谢率，促进脂肪燃烧。
4. 控制饮酒：过量饮酒容易导致脂肪堆积，应限制饮酒量。
5. 规律作息：保持良好的睡眠习惯，有助于调节体内激素水平，减少脂肪堆积。
6. 减压：避免长期处于紧张和压力下，可以通过健身、冥想等方式减轻压力，有助于控制体内脂肪。

以上措施需要长期坚持才能见到效果，建议在开始任何新的健康计划之前，咨询医生或营养师的建议。