一般建议每天至少进行30分钟中等强度的有氧运动，或者15分钟高强度的有氧运动。如果你的目标是减肥或者提高心肺健康，每天可以增加到45-60分钟的中等强度有氧运动，或者30分钟高强度有氧运动。每周至少两次进行肌肉锻炼，每次20-30分钟，以增强肌肉力量和耐力。不要忽视日常生活中的活动，如步行、爬楼梯等，尽量保持活跃。一天的运动时间因个人目标、体能和时间安排而有所不同，但至少保证每天有一定的运动量，有助于维持健康的生活方式。