要在家进行减肥运动的男士，可以考虑以下几种方式：

1. 有氧运动：跑步机、跳绳、快走等有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。

2. 肌肉训练：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等肌肉训练可以增强肌肉力量，提高基础代谢率。

3. 瑜伽或普拉提：这些运动可以增强核心肌群，塑造身材，同时放松身心。

4. 有氧运动和肌肉训练相结合：综合性的训练计划可以更全面地促进减肥和健身效果。

5. 控制饮食：运动只是减肥的一部分，合理的饮食同样重要，控制摄入热量，多食用蔬菜水果、粗粮等健康食品。

6. 坚持不懈：减肥是一个长期的过程，坚持每天进行适量的运动是关键。