这个位置的肌肉主要包括内收肌群和腿部内侧肌肉。要加强这些肌肉，你可以尝试以下几种训练方法：

1. 内收训练：使用内收机器或者做内收动作，如内收器械训练、内收器械行走等。

2. 静态内收：进行静态内收训练，比如做侧卧内收运动或者内收静力保持动作。

3. 拉伸：进行内收肌群的拉伸，包括靠墙内收拉伸、坐姿内收拉伸等。

4. 功能性训练：进行类似深蹲、单腿深蹲等功能性训练，可以有效加强整个腿部肌肉群。

记住，在进行任何训练前，请先进行热身运动，并且保持正确的姿势和动作，以避免受伤。如果你有任何疑问或者需要更详细的建议，最好咨询专业的健身教练或者理疗师。