减少大腿脂肪需要综合运动和饮食控制。重点应放在有氧运动，如跑步、骑行和游泳等，每周至少进行150分钟。同时加入力量训练，帮助增加肌肉质量。饮食方面，减少高热量、高脂肪食物，增加蔬菜、水果和瘦蛋白质的摄入。保持水分摄入，避免饮料中的高糖和高卡路里。控制每日摄入的总热量，并确保每日摄入的热量少于消耗的热量，以促进减脂。坚持健康的生活方式和规律的运动，是减少大腿脂肪的关键。