三角后束是背部肌肉中的一个重要部分，可以通过以下锻炼方法进行训练：

1. 弯举：使用哑铃或杠铃，站立或坐着，双手自然垂直于身体两侧，然后将手臂弯曲，将哑铃或杠铃向身体拉近，重点集中在挤压肩胛骨的动作上。

2. 俯身划船：使用哑铃或器械，俯身于平板或斜板上，手持哑铃，然后将手臂拉至胸部两侧，像划船一样的动作，保持收缩并控制动作的幅度。

3. 倒拉：使用器械，坐于机器的位置上，拉动手柄或拉杆，将肩胛骨向后挤压，感受后束肌肉的收缩。

4. 俯身拉力绳下拉：使用高拉力绳机器，俯身于机器前，手持下拉绳，然后拉动绳子，将肩胛骨向下挤压，收缩后束肌肉。

这些训练方法可以有效地刺激三角后束肌肉，提高其力量和肌肉质量。建议每周进行2-3次后背训练，每次训练选择2-3种不同的动作进行组合，每种动作进行3-4组，每组8-12次。