新手健身者的运动量应该根据个体的身体状况和健身目标而定。一般建议每周进行至少3-5次的有氧运动，每次30-60分钟，如快走、慢跑、骑行等。每周进行2-3次的力量训练，每次20-60分钟，包括器械训练或体重训练。切记在开始新的健身计划时，逐渐增加运动量和强度，以避免受伤和过度疲劳。保持充足的休息和饮食平衡也是健身过程中的关键。最重要的是，倾听身体的信号，根据感觉调整运动量，确保适度而有效地进行健身。