单手俯卧撑是一项挑战性的训练动作，需要较强的核心稳定性和上肢力量。以下是单手俯卧撑速成方法：

1. 开始时，选择一个合适的高度，比如桌子或墙壁，进行倾斜俯卧撑，逐渐增加挑战。

2. 进行标准俯卧撑时，先用一只手撑地，另一只手放在背后或侧面以提供额外支撑。

3. 利用弹簧式手臂助力器或者橡胶带，在手臂周围提供额外的支撑和稳定性。

4. 注重核心肌群的锻炼，通过平板支撑、仰卧起坐等动作来增强核心稳定性。

5. 每周逐渐增加训练次数和重复次数，但要确保保持正确的姿势和技术。

6. 保持耐心和毅力，单手俯卧撑是一项需要时间和坚持的训练，逐步提高难度和力量。

通过以上方法，可以帮助你逐步提高单手俯卧撑的能力和技术，但务必注意保持正确的姿势和避免过度训练导致受伤。