在运动后放松小腿，可以采取以下方法：

1. 拉伸小腿肌肉： 进行小腿肌肉的拉伸可以缓解紧张和疲劳。常见的拉伸动作包括小腿伸展、跟腱伸展和腿部交叉伸展等。

2. 按摩： 使用手掌或按摩棒在小腿肌肉上轻柔地按摩，有助于促进血液循环和肌肉放松。

3. 冷热敷： 先用冰袋或冷敷物敷在小腿上，然后再使用热敷或热水泡脚，交替使用有助于舒缓肌肉紧张。

4. 放松瑜伽： 一些瑜伽姿势如犬式、头至膝位和瑜伽腿部放松姿势等可以帮助舒缓小腿肌肉。

5. 深度呼吸： 通过深度吸气和缓慢呼气来放松身体和肌肉，有助于减轻疲劳和紧张感。

6. 保持水分： 饮水有助于缓解肌肉疲劳，保持身体水分平衡。

以上方法可以根据个人喜好和实际情况进行选择和调整，帮助放松小腿肌肉，缓解运动后的不适感。