以下是几个对腰椎有益的瑜伽动作：

1. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）：这个动作可以舒展整个身体，特别是背部和腰部，有助于缓解腰椎周围的紧张感。

2. 猫-牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：这个动作可以帮助增强腰部肌肉，同时改善脊柱的灵活性和稳定性。

3. 三角式（Trikonasana）：通过扩展侧身和打开胸腔，这个动作可以减轻腰部压力，同时增强腿部和腹部肌肉。

4. 转子式（Bharadvajasana）：这个扭转式的动作有助于舒缓腰椎周围的紧张感，同时增强脊柱的灵活性。

5. 俯卧腿部伸展式（Supta Padangusthasana）：这个动作可以放松腰部和背部肌肉，减轻腰椎的压力，并改善腰部的灵活性。

这些瑜伽动作可以有针对性地缓解腰椎不适，并提升腰部的灵活性和稳定性。记住，在进行瑜伽练习之前，请务必咨询医生或专业的瑜伽教练，以确保动作对您的身体安全。