运动减肥时，合适的饮食搭配可以帮助加速减脂过程并提供足够的能量。优选的食物包括：

1. 高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼肉、豆类和坚果，有助于增加饱腹感、维持肌肉质量和促进新陈代谢。

2. 大量蔬菜：低热量但富含纤维和维生素的蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜等，有助于控制饥饿感，提供丰富的营养。

3. 复杂碳水化合物：选择全谷类食物如燕麦、糙米等，能提供持久的能量，避免能量波动和不必要的饥饿感。

4. 健康脂肪：摄入富含不饱和脂肪的食物，如鱼油、橄榄油、坚果和鳄梨，有助于维持心血管健康和调节代谢。

5. 控制碳水化合物摄入：减少精制碳水化合物和加工食品的摄入，以避免血糖波动和脂肪积累。

6. 均衡饮食：确保每餐食物包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，保持饮食均衡，避免单一营养素过多或不足。