平板卧推动作的难点主要包括：

1. 稳定性不足：在平板卧推时，身体的稳定性对于保持正确的姿势和避免受伤至关重要。

2. 肩部受力过大：很多人在进行平板卧推时会把重量集中在肩膀上，而不是胸部，导致肩部过度负荷，容易导致肩部受伤。

3. 缺乏背部支撑：缺乏背部支撑会导致腰椎过度弯曲，增加腰部受伤的风险。

解决这些难点的方法包括：

1. 加强核心肌群：通过加强核心肌群，特别是腹肌和腰部肌群，可以提高身体的稳定性。

2. 注意重心：确保重量均匀分布在胸部而不是肩膀上，可以减轻肩部的负荷。

3. 正确的姿势：保持正确的姿势，包括脚平放在地面上，肩膀向下沉，背部与板凳完全接触等，可以减少受伤的风险并有效地锻炼胸部肌肉。

通过注意以上要点，可以更有效地进行平板卧推，并减少受伤的风险。