以下是一份常见主食食物的热量表：

1. 白米饭（煮熟，每100克）：130卡路里
2. 全麦面包（每片）：70-80卡路里
3. 意大利面（干重，每100克）：350-370卡路里
4. 燕麦片（煮熟，每100克）：71卡路里
5. 土豆（煮熟，每100克）：77卡路里
6. 玉米（煮熟，每100克）：86卡路里
7. 红薯（烤，每100克）：90卡路里
8. 面条（煮熟，每100克）：158卡路里
9. 粥（每100克）：40-60卡路里
10. 包子（每个）：150-200卡路里
11. 饺子（每个）：40-60卡路里
12. 玉米饼（每个）：50-60卡路里

以上数据仅供参考，实际热量可能会因品牌、烹饪方法等因素而有所不同。建议根据自身需求和健康状况，选择适量的主食食物，并结合均衡的饮食和适量的运动来保持健康。