以下是一些常见食物的热量表：

1. 苹果（中等大小）：95卡路里
2. 鸡胸肉（100克）：165卡路里
3. 鸡蛋（一个，中等大小）：78卡路里
4. 白米饭（100克，煮熟）：130卡路里
5. 红肉牛肉（100克，煮熟）：250卡路里
6. 鳄梨（半个）：160卡路里
7. 燕麦片（半杯，煮熟）：150卡路里
8. 西兰花（100克，生）：34卡路里
9. 菠菜（100克，生）：23卡路里
10. 坚果（一小把）：约180-200卡路里（取决于种类）

以上数据仅供参考，实际热量可能会因品牌、烹饪方式等因素而略有不同。建议在控制饮食时仔细阅读食品标签，并咨询营养师或医生以获取更准确的信息。