第一次射精快是正常现象，通常随着性经验的增加会逐渐改善。以下是一些建议：

1. 练习控制呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，延长性行为时间。

2. 尝试性前戏：增加性前戏时间可以帮助减少射精时间，同时提高性兴奋度。

3. 轻松态度：放松心情，不要过度焦虑，这会有助于减少性压力。

4. 使用局部麻醉剂：局部麻醉剂如延时喷雾或延时霜可以减少敏感度，延长性生活时间。

5. 练习性生活技巧：尝试不同的性姿势和节奏，找到适合自己的方式延长性生活时间。

6. 与伴侣沟通：与伴侣坦诚沟通，共同寻找解决方案，增进性生活质量。

记住，这些方法对每个人的效果可能有所不同。如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业医生或性健康专家。