要快速增加肌肉质量，可以采用以下方法：

1. 高强度训练：使用重量适中的哑铃进行每组8-12次的重复动作。确保每组动作都能达到肌肉疲劳的程度。

2. 多组训练：每个肌肉群至少进行3-4组不同的训练动作，以刺激肌肉生长。

3. 正确的姿势：确保在进行每个动作时，保持正确的姿势和动作幅度，避免受伤并最大限度地刺激肌肉。

4. 充足的休息：每组动作之间休息1-2分钟，以便肌肉得到充分恢复。

5. 饮食调整：增加高蛋白质、高碳水化合物的饮食，以提供肌肉生长所需的营养。

6. 每周锻炼频率：每个肌肉群每周至少进行2-3次的训练，确保给予足够的刺激和恢复时间。

7. 引入变化：定期更换训练计划，增加新的训练动作和方式，以避免肌肉适应并保持增长的动力。

通过以上方法，可以快速有效地利用哑铃进行肌肉训练，实现肌肉质量的增长。