要练习腹肌，你可以尝试以下动作：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲并放在地板上，双手交叉放在胸前或放在头后，然后用腹肌力量将上半身抬起，直到你的身体完全挺直。然后慢慢放下身体回到起始位置。

2. 俯卧撑：采用标准的俯卧撑姿势，但把手放在稍微宽于肩膀的位置上。从这个位置开始，将身体向下降低，直到胸部接近地面，然后用腹肌力量将身体推回起始位置。

3. 侧卧支撑：侧卧在地板上，用手臂支撑身体，使身体保持一条直线。用腹肌力量将臀部抬起，保持几秒钟，然后缓慢放下。

4. 自行车仰卧起坐：躺在地板上，双手放在头后，将左膝盖向右肘靠近，同时伸直右腿。然后换边重复动作。

这些动作能够有效锻炼腹肌，但记住，锻炼腹肌不仅仅是做这些动作，还需要合理的饮食和全身性的训练。