根据性别、年龄、身高、体重和活动水平等因素，每个人所需的热量摄入量会有所不同。一般来说，可以使用哈里斯-班尼迪克方程或者米夫林-斯坦伯格方程来计算基础代谢率（BMR），然后根据活动水平来确定总热量摄入量。以下是一个简单的计算公式：

女性：BMR = 655 + (9.6 × 体重，kg) + (1.8 × 身高，cm) - (4.7 × 年龄，岁) 男性：BMR = 66 + (13.7 × 体重，kg) + (5 × 身高，cm) - (6.8 × 年龄，岁)

根据活动水平确定总热量摄入量：

• 久坐或者轻度活动：BMR × 1.2
• 中度活动（每周1-3次运动）：BMR × 1.375
• 积极活动（每周3-5次运动）：BMR × 1.55
• 非常积极活动（每周6-7次运动）：BMR × 1.725
• 极度积极活动（每天都有高强度运动）：BMR × 1.9

这样计算出的结果即为每天所需的热量摄入量，根据个人目标可以调整摄入量来达到减肥、维持或增重的目的。