运动划桨的要领包括：1. 保持正确的姿势，身体直立，肩膀放松。2. 双脚稳定踩在桨板上，脚尖向外。3. 划桨动作分为两步：先用臂部力量将桨划至身体中部，然后利用腰部和腿部力量将桨划至水下。4. 划桨时要保持节奏和平稳的力量输出，避免用力过猛。5. 划桨结束后，及时将桨收回，准备下一次划桨。6. 在划桨过程中要保持呼吸顺畅，配合动作。7. 注意桨的角度，保持与水面垂直，以提高划行效率。