建议尝试以下方法来延长性爱时间：

1. 前戏延长：花更多时间进行前戏，让身体充分准备性生活，同时减少射精的紧迫感。

2. 适度锻炼：进行锻炼可以提高性持久力，例如健身、跑步或瑜伽。

3. 深呼吸：在性生活过程中进行深呼吸可以帮助放松身体，减少射精的紧张感。

4. 采用适当姿势：尝试一些减少刺激的姿势，如女上位，以减少刺激从而延长性生活时间。

5. 分散注意力：在性生活过程中转移注意力，例如专注于对方的身体感受或者进行数数，可以减少性刺激从而延缓射精。

6. 使用避孕套：选择一些特殊设计的延迟射精的避孕套，可以帮助延长性生活时间。

记住，性爱是关于享受，而不是竞赛。与伴侣沟通并尝试不同的方法是关键。